悠闲哑铃操轻松塑造完美线条

发布时间:2023-08-26 20:45:32


  做一下我们的哑铃操,这事占用空间不很大的运动,边看电视就可以边做,可以帮助你消耗脂肪,同时拉伸线条哦。如果没有哑铃,可以找两瓶矿泉水代替。

  1、手臂弯举

  练习部位:手臂前侧。

  动作要领:双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。

  训练效果:打造迷人手臂线条。

  2、肩上推举

  练习部位:肩部两侧。

  动作要领:双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

  训练效果:使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。

  3、体侧腰曲

  练习部位:体侧腰部。

  动作要领:双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原。

  训练效果:帮助紧实小蛮腰,塑造腰部曲线。

  4、分立下蹲

  练习部位:腿部内侧以及臀部。

  动作要领:双腿分立至两倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原。

  训练效果:修饰腿部线条,塑造完美翘臀。

(责任编辑:张利玲)

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