动感瑜伽瘦身训练: 简单拜日式

发布时间:2023-08-26 20:45:03

  所有的心肺套路都是以拜日式作为基础的演变。它可以升高体温,伸拉主要肌肉群,活动关节并强壮核心部位与上肢的力量。

  开始做的时候要慢一些,之后逐渐提高速度,这样身体和心理都会比较舒服。

  每个套路的练习时间尽可能达到5分钟。

  让自己的呼吸尽量自然,一段时间后你就有能力在做动作的时候交替呼吸了。

  益处/肌肉群:提高核心温度,拉长主要肌肉群,提高肩带稳定性,提高核心力量,提高骨盆灵活性。

  山式:双脚站立,手放身体两侧

  伸展山式:手臂上举

  俯燕式:双臂打开,屈膝身体前屈,双臂撑地与肩同宽

  鳄鱼式:肘贴身体两侧身体下降到离地面一般的距离

  上犬式:脚尖着地,腿伸直挺胸,双臂伸直

  下犬式:右脚前迈呈跑者弓步蹲,左脚前迈俯身,双臂在头前

  重复山式,并将双手放在胸前

(实习编辑:易美华)

精彩图片

热门精选

大家正在看