针对性瘦身运动 重现S曲线

发布时间:2023-08-26 20:43:23

  炎夏的到来,瘦身成了众多潮人MM当务之急的功课,但其实与其纠结于体重是否直线下降,不如来个更务实的瘦身计划,改善身体曲线,才是真正的瘦身王道。下面我们一起来看看三组针对性瘦身计划,是如何在三周之内让三位MM大变身的。

  Part1躺在床上轻松减肥—缩小骨盆的针对性训练

  1.仰躺在床上,双手自然的摆在身侧,两脚张开,距离为与肩等宽。

  2.脚掌相贴合,脚跟处和肩胛骨施力,将臀部抬起。之后臀部恢复原位,放松身体。这个动作需重复两次。

  3.将双手双脚尽可能的绷直。Point:抬起臀部的时候,鼻子要慢慢的吸气。然后尽可能的将臀部抬到最高,屏住呼吸,心里数上5下。

  Ivy的三周体验报告:腰腹线条明显改善,体重无变化体重:53.8kg→53.8kg除了这项练习之外,饮食没有任何改变,因此体重无变化。腰围:65cm→62cm一直让我耿耿于怀的腰围减了3cm

  Part2边吃饭边减肥—正确的咀嚼法,收紧脸部轮廓

  1.将食物切成能一口吃下的小块

  2.将口中的食物放在右边,嚼1,2,3次。

  Point:将食物放在右边咀嚼的时候,按相应的频率放下同侧的肩膀。

  5.稍稍休息后,再次移到右侧咀嚼7,8,9次。

  6.第10次时,同时放下两边的肩膀,将食物咽下。

  7.如果感觉到疲劳的时候,将肩膀向前方,后方回转各3次。

  Point:要是感觉到累的时候,不要因为觉得可惜而继续吃,应马上将食物收起来。

  Lily的三周体验报告:体重减轻,腰部曲线改善,体脂肪率下降体重:45kg→44kg虽然这三周内吃了很多,但是体重还是保持在原有水准。腰围:81cm→80cm虽然没有什么明显变化,但是腰部曲线好像比以前变得清晰了体脂肪率:22%→19%体脂肪率已经很久没有过降到百分之十几了,实在是太高兴了。

  Part3:沐浴减肥操—消除下身臃肿,修正腿部曲线沐浴时:1.在泡澡的时候,将脚趾用力蜷起,然后伸直,不需要计算回数,只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可。

  沐浴后:1.双脚叉开与肩部等宽,收紧臀部肌肉保持20秒。重复这个动作15回。

  Point:在训练时需注意将双手需紧贴臀部。

  2.做完此组动作后,将全身肌肉放松。

  Coco的三周体验报告:体重下降、臀部曲线改善、小腿变细体重:49kg→48kg虽然体重的变化不明显,但是下半身的臃肿明显消除了臀围:85cm→84cm臀部曲线变美了,尤其是穿紧身裤的时候,感觉特别明显。腿肚子:33cm→31cm原本粗壮的小腿肚变细了。

精彩图片

热门精选

大家正在看