生理期普拉提塑形法
发布时间:2023-08-26 20:38:19
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生理期间黄体激素的分泌下降,
1、脚掌要绷直,将臀部抬至最高点时,身体要绷成笔直的斜线,保持10秒。
2、双腿并拢,感觉臀部收紧,腿抬离地面15度,膝盖不要弯曲。
3、腰部有意识的收紧,扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身,腰部以下不要转动。
4、上半身保持稳固,腰部有意识的收紧,尽力将双腿打开,放腿时要缓慢,体会下压的感觉。
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