钢管修曲线 椅子塑窈窕

发布时间:2023-08-26 20:32:39

  气温逐渐下降,外出运动的热情也降温不少,为你推荐1套“SexyDance”,利用家中随手可得的家具,加上简单的舞步,雕塑全身窈窕曲线,让您健康性感又妩媚!

  家庭健身房这些舞蹈伸展动作使用到钢管和椅子,一般家庭应该没有钢管,蔡佳玲建议在家使用墙壁(垂直转角)、柱状物或是房门代替,跟着示范动作一起做,培养您的优雅体态,让性感由内到外自然流露,虽然动作不难到处可做,但最好别在办公室练习,可能会太过挑逗,影响大家上班。多加练习增添情趣电影《魔鬼大帝─真实谎言》有一幕,阿诺史瓦辛格(ArnoldSchwarzenegger)饰演情报员,他设计让枕边人在饭店跳艳舞,阿诺从没想到自己老婆也能够跳出如此性感的舞步,蔡佳玲说:“就是这一幕让我印象深刻,女生可多加练习,增添生活情趣。”

  修长腿部线条

  1.双手扶柱子向下蹲,利用两脚脚尖支撑,背部与头部挺直。

  2.利用脚尖与大腿的力量让臀部向上翘起,上半身维持挺直。

  3.单脚曲膝、另一脚撑地踮起,手高举、全身向上延伸。注意:要使用腿部及身体的力量,而不是手抓柱子施力,柱子可以帮助保持平衡,但不要把全身的力量放在柱子上。

  扭出水蛇腰

  1.左脚微抬、右脚撑地,上半身挺直,双手在背后轻扶柱子。

  2.左脚向左后方伸出点地,重心放于右腰,双手向上抓住柱子。

  3.利用腰部的力量将重心迅速换到左边,左脚撑地踮起,右脚向后勾起。注意:利用腰部力量完成身体重心移转,不是身体靠在柱子旋转。

  紧实腿部肌群

  1.坐在椅子前缘,右脚伸直微微点地,身体面向前方,左手于后轻扶椅背。

  2.收回右脚,右膝微弯向左脚靠拢,双手抓椅背,上半身挺直。

  3.上半身保持正直不动,右腿往上抬高,膝盖朝上。注意:椅子要稳固有椅背,初学者可选较低的椅子。利用腹部与腿部力量抬腿,身体不要后仰靠在椅背上。

  摆荡浑圆美臀

  1.扶住椅子上半身正直,右脚撑地踮起,顺势将左脚曲膝抬起(也可以伸直)。

(实习编辑:张利玲)

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