边看电视边瘦身的小方法

发布时间:2023-08-26 20:32:19

  对于胖妹妹来说,看电视时也是一个很好的瘦身时段。下面介绍一组瘦身操给大家,让你在电视时也能快乐瘦身。

  动作1:看电视剧时做的动作

  前进式:左膝盖抬起至一个比较舒服的高度,向前迈步,继续做,直到广告时间。

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  1快步跑:双脚分开比髋关节宽,快步跑30秒钟,在脚刚落地的时候就抬起脚。保持双手在前。

  2弯曲挺进式:双脚并紧,双手各持一个哑铃,手掌朝前,把右脚向前迈进2英尺,右膝盖弯曲,把左腿朝地面方向放低。(保持右膝盖弯过脚踝,如果不行,就把向前迈的步子迈的大些。)在你放低的时候,弯曲胳膊肘,把哑铃抬向胸部方向,保持胳膊肘与身体靠近。把身体重心压向右脚,重新向后站立,把双脚并紧,把哑铃放低。每两分钟换一下腿,在你需要的时候可以停下来休息。

  动作2:看电视剧时做的动作

  踏步加踢腿:原地踏步,右,左,右。然后,左腿向前踢,踏步三次(左,右,左),然后,右腿向前踢。腿向前踢时,尽量踢到让你自己觉得舒服的高度,注意身体不要前倾。继续这样重复做。

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  1高抬腿:原地慢跑,尽可能的抬高你的膝盖,做30秒钟。

  2划行式俯卧撑:双手各持一个哑铃,跪在地上,双手着地,身体延伸,从头到膝盖形成一条直线。

  (a)向身体两侧弯曲胳膊肘,慢慢的尽可能的向地面放低身体,保持腹部收紧。(b)保持这个姿势1秒钟,将身体撑起来回到初始位置,右臂做一个划船动作,压挤肩膀,弯曲胳膊肘,朝胸的方向抬起哑铃,保持这个动作1秒钟,然后慢慢的放低哑铃。做另外一个俯卧撑,左臂做一个划船动作。每隔90秒钟做双臂交替划行动作,在你需要的时候停下来休息。

  动作3:看电视剧时做的动作

  横跨步:把右脚向身体侧面迈出大概2英尺的距离,然后把左脚轻轻的靠向左脚。然后把左脚向身体侧面迈出大概2英尺的距离,然后把右脚轻轻的靠向右脚。继续这样连续做。

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  2靠墙蹲坐侧举:双手各持一个哑铃,后背紧靠住墙,脚尖朝前,然后背部慢慢往下滑,直到双腿成90度角,注意膝盖正好在脚踝上。手臂弯曲90度,这样哑铃正好在与腰齐高的前方。慢慢的把哑铃向身体两侧举起,直到哑铃举到与肩持平的位置。保持1秒钟,然后慢慢的放下。重复做45秒钟。

  1跳爆竹:双脚并紧站立,双臂放在身体两侧。身体向上跳起,落地时双脚分开,同时把双臂举过头顶。然后跳起,落地时双脚并紧,双臂重新放回身体两侧。继续这样做30秒钟。

  3靠墙蹲坐挤肩运动:保持靠墙蹲坐的姿势(如果这对你来说太困难的话,你可以站起来),把哑铃满满的向上举起,手掌朝前,胳膊肘向外翻。慢慢的从头顶挤压肩膀,直到手臂几乎伸直。保持这个姿势1秒钟,然后慢慢的放低。重复做45秒钟。

  动作4:看电视剧时做的动作

  后踢:右脚向身体侧面迈出大概2英尺,同时左脚向后踢。然后放下左脚,向身体侧面迈步,同时右脚向后踢。在踢的同时,双臂前后摆动。

(实习编辑:张利玲)

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