有氧运动是近年来在时尚女性当中最流行的一种运动，有氧搏击操不但能够减压更能够起减肥的作用，没时间上健身房?没关系学习这套搏击操，在家也能够进行你的春季瘦身大作战。

　　功效：这个系列的动作，重点在于使用拳击有氧的带劲动作，让您在极短的时间内大量出汗，达到急速燃脂的效果。

　　秘传心法：

　　1.这个系列的动作，重点在于使用音乐及拳击有氧的带劲动作，让您在极短的时间内大量出汗，达到急速燃脂的效果;一般来说，拳击有氧、扭臀摆腰，甚至跳耀的方式，都有急速燃脂的作用。

　　2.将身体的爆发力用拳击有氧的方式释放出来，能增强心肺功能，并且急速燃脂，有利瘦身。

　　步骤一右手出拳二拍，左手出拳二拍，原地前后交叉跳脚四拍，同样的动作重复再做。

　　步骤二朝右手边方向作右手出拳三拍之后，左手出拳一拍，然后原地交叉跳脚四拍;同样的方法往左手边方向再重复，左手出拳三拍之后，右手出拳一拍，原地交叉跳脚四拍。

　　步骤三转身回正面，左右手交互出拳各二拍，同时脚步向前移，之后双手放下，原地侧身向左、向右跳脚四拍，脚步后移收回。

　　步骤四双脚张开与肩同宽，手臂举起，利用手腕力量将双手手掌急速互绕，同时藉由腰部力量弯腰使全身依顺时针绕圈;同样动作再让全身依逆时针方向绕圈做一次。