居家享瘦胖MM运动操

发布时间:2023-08-26 20:30:21

  如果到现在为止,你的减肥计划还停止在书面阶段甚至口头阶段,那你可要注意了——冬天是一年中最容易发胖的季节。如果你不想明年春天看着满街漂亮衣服抹眼泪的话,现在就操练起来吧。其实,一点都不难哦。

  1.大腿外侧:分腿站立,双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。

  2.大腿内侧:分腿站立,双手提高。右脚提起,左手微触右脚脚尖;左脚提起,右手微触左脚脚尖。重复动作5次。

  3.臀部:跪下,前臂著地,手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提高,致使身体成直线。动作重复8次,然后转做右,再重复8次。

  4.大腿后肌:左脚屈膝站立,右脚伸直作压下姿势,维持5秒右脚屈膝站立,左脚伸直,作压下姿势,维持5秒。重复整套动作3次。

  5.大腿前肌:左腿屈膝,右腿尽量压下,维持姿势10秒。右腿屈膝,左腿尽量压下,维持姿势10秒。重复整套动作5次。

  6.腰部:

  7.腹部:屈膝躺下,双手枕于头后;右脚与左手同时提升,手肘尝试触及膝盖;左脚与右手同时提升,手肘尝试触及膝盖;重复整套动作8次。

(实习编辑:何丽丽)

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