全身减肥操的8个姿势

发布时间:2023-08-26 20:29:19

  1.坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部,仰卧

  

  2.仰卧:双手置体侧。两腿直举与上体成直角,再平稳放下;或者举腿抬臀,尽量用脚尖触及头顶上方

  3.立姿:双手交叉置脑后,两脚不动,身体尽量左右旋转

  4.立姿:双手持体操棍置脑后,两腿伸直,上体前倾后仰。

  5.立姿:双手叉腰,两腿伸直,上体略前倾,以腰部为轴左右转动。

  6.俯卧:双手交叉置脑后,头部和上体尽量抬起

  7.立姿:双手持体操棍置脑后,挺胸下蹲10-15次。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物,增加负荷

  8.立姿:双手叉腰,两眼平视前方,反复提踵。

(实习编辑:何丽丽)

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