有氧踏板操是一种有效的健身减肥运动.它是在一块可随意调整高度的踏板上进行运动，非常具有挑战性和愉快感。你可以试试哦!准备动作

　　结实胸部和手臂

　　1踏板俯卧撑

　　训练目的：结实胸部和手臂

　　注意事项：手掌必须完全置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。

　　前弓后箭

　　结实臀部和腿部

　　2前弓后箭

　　训练目的：结实臀部和腿部

　　注意事项：动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中，一定要随时确认膝盖不可超过脚尖，以免对膝盖产生伤害。

　　抬膝

　　增加臀部线条

　　3抬膝

　　训练目的：增加臀部线条，并可结实大腿。

　　注意事项：脚掌必须完全的置于踏板上，如果放在踏板边缘，容易发生危险。

　　深蹲

　　雕塑臀部及腿部线条

　　4深蹲

　　训练目的：雕塑臀部及腿部线条。

　　注意事项：动作进行时，背部必须挺直，以免造成腰背部太大的压力。

　　下背部

　　预防腰部疼痛

　　5下背部

　　训练目的：加强下背部肌肉力量，预防腰部疼痛。

　　注意事项：整个动作进行间，背部必须保持挺直，不能弯曲。

　　亲情提示

　　·运动时穿着易吸汗的棉质T恤即可，但是鞋子要特别注意，一定要穿系鞋带的球鞋，尤其是初学者，较不会控制脚步用力的方式，脚踝容易扭伤。

　　·在运动前，不妨随处走走，或是做做小步跑，让自己体温稍稍升高即可，做完运动后，则要注意伸展动作不能省，以免肌肉过于紧蹦、僵化，造成不适。

　　·踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练。

　　·为确保安全，初学者选择初级课程。

　　选择踏板的高度

　　踏板的高度选择取决于你的运动水平、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度(一般需达到60%~90%比较有效)，通常情况下踏板的高度在15~20厘米是比较合适的。

　　踏板操的音乐选择

　　踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DISCO音乐(音乐速度一般在118~122拍/分钟)。练习过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

　　替代工具注意平衡稳定

　　在踏板的选用上，建议初学者一开始只用踏板不用脚架，因为踏板在加了脚架之后，高度会变高，运动强度也会相对增强，也就是做同样一个动作，会比较吃力。等到熟练以后，再慢慢加上1、2个脚架，以增加运动的强度。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备，一般人如果自己在家，要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外，如果不想化钱买器材，也可以用一些物品替代，通常是高度约30厘米的平台即可，但是要注意平衡性与稳定性。踩起来不会晃动。