想要拥有完美修长的身材，又不想在健身房里汗流浃背？那就学学瑜伽提斯的。与传统的瑜伽和普拉提相比，瑜伽提斯在锻炼身体曲线，塑造优美线条方面效果更卓著！瑜伽提斯的动作虽然看起来轻轻柔柔，不需要追赶跑跳，也不会汗流浃背，不过可别小看它，本文将瑜伽的基本功拜月式做了些许变化，每天好好锻炼，也能达到强化肌力的强度，增加身体的平衡，让全身机能活络起来的好处。

　　4个全身轻轻练习需知1）动作不必求快，配合你一次的呼吸速度来变换动作2）吐气时进行动作的转换3）每个动作做到自己的极限值即可4）左右反复4次，每天进行8次练习5个全身轻轻必做好处1）强化腿部的力度2）增加身体平衡能力3）早上练习，具有提振精神的作用4）晚上练习，具有安定情绪、安抚人心的作用5）保持体态的有型曲线全身轻轻+局部轻轻美体效果最优

　　1、双脚打开三个肩膀宽，脚尖朝前，双手打开平举。

　　2、右脚尖向外，右膝弯，身体渐渐往下。

　　3、上身右转下倾，右手伏地，左手向上伸展，身体向外延伸。

　　4、身体转身面向后，改为左手触地，右手向上伸展，身体保持延伸状态。

　　5、双手在胸前合掌，让身体拧转更多。

　　6、上半身稳固，脸转向右下方，双手打开，左手斜下、右手斜上，保持平衡。

　　7、将身体转身面向前方，双手改成右手斜上、左手斜下的平衡状态。

　　8、将身体打直，双手打开平举。

　　9、身体回到中心位置，脚尖向前回预备动作，换边进行。

　　三大局部紧紧必做瑜伽提斯不仅对身体的柔软度有帮助，在动作过程中也能锻炼到深层肌肉，当肌肉结实了，身体的曲线自然跟着紧实起来。针对女性最常见的三大体型困扰，特别增加这三大部位的肌肉锻炼，常常做，身体会跟着紧紧起来。3大局部紧紧必做好处1）缓慢延伸肢体动作，锻炼出来的线条是修长、结实的2）增加身体的稳定与协调性3）强化肢体，增强身体平衡能力3大局部紧紧练习需知1）不求快，配合呼吸进行动作转换2）配合想像，感受到锻炼部位在使力3）每个动作反复练习8次腹部紧紧锻炼：C字上抬

　　1、缩腹挺胸在椅子前1/3，小腿与大腿成直角摆放。

　　2、双手前举，吐气时身体后倾45度，肚脐内缩，身体成C字型。

　　3、腹部持续内缩，将右脚上抬。

　　4、接着将左脚也上抬，双膝合并，双手自然平举两旁。

　　5、双膝并拢，运用腹肌的力量，吸气将双腿下放不碰到地板，维持5秒。

　　6、吐气腹部保持内缩，将双腿抬平道原高度，反复进行8次，总共进行3回。

　　7、如果要增加难度，可在双腿保持并拢的状态下打直向上延伸，腹肌更使力。

　　臀部紧紧锻炼：转转翻翻

　　1、缩腹，身体侧卧在地板，左手在肩膀正下方撑住身体，双膝自然弯曲摆放。

　　2、以髋关节为支点，将右腿向上外翻到你的极限值，伸展臀大肌。

　　3、以髋关节为支点，身体不动，将右腿向下向内翻到极限值，单腿进行16次换边进行。

　　腿部紧紧锻炼：前弯伸展

　　1、坐在椅子前1/3处，右腿打直，脚板立起。

　　2、身体前倾，手握住脚踝辅助，延展大腿后侧肌肉，提升循环现象。

　　3、如果柔软度够佳，将上半身贴在右腿上，更佳伸展到大腿后侧，线条更紧致。