减肥锻炼要多久才见效

发布时间:2023-08-26 20:17:30

  减肥锻炼要掌握科学的方法和合理的运动量。因为脂肪的燃烧离不开氧的供给(它是在有氧代谢下进行分解的),而运动量大小属于不需要氧的代谢,仅仅动用了在细胞线粒体内储存的高能化合物三磷酸腺苷,并没有使糖和脂肪分解,所以不能使人减肥。

  由于轻度运动,使胃肠蠕动增强,更有利于营养的吸收,所以有人可能变得更胖。因此要想减肥,必须从事长时间(一般每次不少于40分钟)的有氧运动,才能取得效果。而且,时间越长(1-2小时),脂肪氧化供能的比例越大,减肥效果越好。关于减肥的运动强度问题,有学者曾让受试者作各种不同强度的运动实验,结果表明:以最大吸氧量的60%的强度运动时,血脂减少最显著。

  最大吸氧量与最高心率是相关的。因此,常把最高心率的60%作为减肥的最佳运动强度(一般青年人的最高心率标准是200次/分;健康的中老年人为180次/分;有慢性病者及年老体弱者为170次/分)。

(实习编辑:郑燕君)

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