这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽，主要借助绳子完成各项动作，松弛筋肌的同时亦锻炼身体的柔韧性，达至完美瘦身效果。绳子固定于后腰位置，先将双手放于身后紧扣伸直，左脚提起、左膝屈曲，踏于专用墙上，右脚踮地，脚踝提起，身体保持挺直。

　　双手放回前方交叉紧握绳子，身体保持挺直并慢慢吸气，然后慢慢呼气，身体同时靠后，双脚伸直。

　　基本动作容易上手塑绳瑜伽分为初级、中级及高级三种，它以塑绳为辅助工具，技巧较容易掌握，基本上任何年龄人士均适宜学习。

　　伸展背肌重塑纤腰这套背肌伸展动作，有助平衡背部肌肉、纾缓女性经期不适，更可有效锻炼后腰肌肉，收细纤腰。此套动作可重复进行一至两次，每次维持约十五秒。

　　练习瑜伽不但可增强血液循环，更可把体内的毒素排出，有助消脂瘦身。女士们若嫌一般的瑜伽式子难度太高，不妨练习广为医生及物理治疗师推介的塑绳瑜伽。