神奇盆骨体操 躺着就能瘦
发布时间:2023-08-26 20:13:26
发布时间:2023-08-26 20:13:26
懒人有懒招,让你轻松拥有好身材。躺着就能减肥哦!
神奇盆骨体操做完马上就能瘦
晚上睡前,打开盆骨盆骨顺利
1.双脚张开正确朝上平躺,双脚张开与肩同宽。
2.脚尖朝外向上扳双脚脚尖尽可能朝外,同时脚板尽可能向上扳。
3.吸气,抬高30cm大口吸气,同时双脚抬高30公分,维持10秒。然后让双脚脚跟就这样掉下来,再慢慢吐气。
骨盆归位骨盆回正位,就能瘦腰瘦臀瘦大腿
1.正躺正面平躺,双脚张开与肩同宽。
2.脚尖并拢双脚脚尖朝内用力并拢,大拇指从脚尖到脚趾根处要贴在一起。然后吸一大口气。
3.吐气,抬高30cm吐气,同时双脚抬高30公分,维持不动10分钟。然后让双脚脚跟就这样掉下来。
盆骨歪斜纤瘦下半身
1.双膝张开曲起仰躺,双脚张开与肩同宽,双膝立起。为下一个动作做准备。
2.四肢向上伸直双手,双脚同时向上尽可能伸直,与地板呈90°直角,双脚脚尖朝上。
3.缩腹抬头吸气缩腹,用四肢向上的力量一起抬起头部,维持3秒钟,再吐气放松。
早上起床时,维持盆骨正位
1.双手高举过头平躺,双手高举过头,手心朝上。
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