“贴墙”是一个很简单的动作，也是模特儿练体态必备的条件，每天只需花上几分钟的时间就可以让你拥有模特儿完美的身材!

　　动作一：首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

　　动作二：再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

　　动作三：用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

　　动作四：完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

　　结语：这个动作长期做不仅能把脊椎拉直，还有收腹的效果，快来试试吧!