脖子卷动式普拉蒂

　　利用办公室午休的长沙发，你就可以完成这套普拉蒂的“脖子卷动”动作了：

　　1、把你的手正好放在肩膀之下。保持你的腿及足合起来。在提升你的头和胸时吸气。当你完成提升动作时，呼气。(想象你的上背部正在被一条绳子向上拉)

　　2、轻轻地转动你的头望向你的左肩，自然地呼吸。你的动能中心应持续地接合着，而你的肩膀是向下的。

　　3、轻轻地转动你的头往你的胸膛，然后望向你的右肩，自然地呼吸。返回中央。以反方向开始重复脖子卷动。当你把你自己放下返回沙发上的时候，吸气，完成呼气。

　　重复三次

　　功效：这组动作强健及伸展脖子，同时消除背部赘肉，调整自律神经，治疗脖颈酸痛、驼背、腰背酸痛。

　　坐姿双角式瑜珈

　　1.身体立直，双腿并拢，抬头挺胸，头与脊柱成一条直线，做深呼吸，准备。

　　2.双手十指交叉于体后，缓缓吸气，抬头，反弯脊柱，收紧臀部，保持肘伸直，手向上抬，保持几秒钟。做深呼吸。

　　3.缓缓呼气，双腿并拢伸直，翻转手心向外，上体平直下压，放松头部，放松肩胛骨，颈部，保持几秒钟，做深呼吸。

　　4.缓缓吸气，抬起身体，呼气还原成坐立姿势。做深呼吸。

　　功效：帮助消除肩周炎疼痛，消除腰背酸胀，镇静神经系统，使内心平静。

　　坐姿侧伸展式瑜伽

　　1.身体立直，双腿并拢，抬头挺胸，头与脊柱成一条直线，做深呼吸。

　　2.缓缓吸气，双手指交错，双臂高举过头顶，掌心向上，双臂尽量向上伸到最大程度，保持深呼吸。

　　3.双腿分开一只脚的距离，上身躯干从腰部弯曲，缓缓呼气，倾向右侧，保持几秒钟，做深呼吸，然后弯向左侧。让上身回复中央位置，还原双臂，调整呼吸。

　　功效：治疗脊柱疼痛，消除双肩僵硬，发展胸部，改善体态，增强灵活性。