减肥人士不得不用的十种方法和途径

发布时间:2023-08-26 20:04:13

  常言道减肥是女人一辈子的事业,可现如今这个社会已经不是这样了,随着生活条件的越来越好,现如今男人、女人、大人、小孩都在减肥。男人想减掉自己的啤酒肚,女人想要骨感美,减肥的话题自然成了大家最关注的问题。

  介绍十款有氧减肥方法给大家,不但不累,容易坚持,效果又很好,相信总有一款适合你。

  1.跳绳

  有氧指数:★★★★★

  在各类减肥运动中,跳绳是很好的一种有氧运动,备受喜爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,跳绳属于全身运动,每天坚持跳绳,一段时间后你会不自觉得发现自己变瘦了。

  减肥方法:每天不间断地跳绳10分钟以上(相当于慢跑30分钟消耗的热量差不多),跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  2.走路

  有氧指数:★★★★★

  走路是最好的有氧运动,它不受时间、空间的限制,在上下班的路上,晚餐之后都可以走路散步,没有时间安排健身计划的人群,最适合选择这种方式了。走路上下班,少开车,即低炭环保,又达到了锻炼减肥的目的,一举两得。

  减肥方法:每天上下班走路,坚持晚饭后散步一小时以上,也可以参加一些活动,比如上面所提到的路走活动,一同感受越走越健康,越走越美丽。

  3.练瑜珈

  有氧指数:★★★

  在众多有氧运动中,练瑜珈是很多白领女性偏爱的,练瑜珈不但可以减肥,还能增加身体的柔软度,所以很多爱美的女性喜欢这项运动,就连很多美女明星都喜欢用这种方式减肥。

  减肥方法:到专卖店买张教光盘,或是报个班找个专业老师教授一下,每天坚持在办公室,或是晚上睡觉练上一小时左右即可。具体时间跟据自己个人情况制定。

  4.健身操

  有氧指数:★★★★

  健身操是很好的有氧减肥运动,现在健身操的跳法越来越多,可以说这是一款新潮的有氧减肥运动,很适合想减肥的各类人群。

  减肥方法:每天早晚坚持跑操30分钟,你会发现,三个月后变得身轻如燕。

  5.太极拳、博击

  有氧指数:★★★

  太极拳、博击更适合老人和男人,有钱难买老来瘦,所以老人练练太极拳有益身体健康,相对于瑜珈来说,男人更多的是选择了博击,有氧博击让男人们在暴力中减掉肥肉。

  减肥方法:在教练指导下,每天坚持学习锻炼30分钟。

  6.慢跑

  有氧指数:★★★★★

  在诸多有氧运运减肥中,慢跑的效果是最好的,每天坚持早晚慢跑,这项运动适后所有减肥人群,而且像路走活动一样,可以参与一些慢跑类活动。慢跑在晚上对减肥效果最好,因为人的代谢速度在晚上最慢。

  减肥方法:每天早晚坚持慢跑,一小时左右,或是身上有微微汗湿时效果最好。

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