OL随时随地进行你的快捷塑形操

发布时间:2023-08-26 20:03:55

  经常伏案工作的你很容易滋生的职业病就是小腹和大腿的脂肪堆积,想要减少多余的脂肪,定期的运动是必不可少的。没有多余时间跑到健身房去挥汗如雨,那么遵循小负荷、长时间的训练原则,利用科学的有氧训练,一样可以助你将体形保持在令自己满意的范围之内。只要掌握了正确的方法,运动是可以随时随地进行的。只要坚持你一定会让刚刚跑出来的肥肉,羞愧地溜回去。

  有调查显示,有73%的办公室一族处于“亚健康”状态。虽然这些“白领”仍可以硬撑着完成自己的工作,但这个庞大部落却正在一步步走向疾病的危险境地。如何摆脱这种威胁?这里,我们为办公族提供一套“运动处方”,希望您能摆脱亚健康的纠缠,重新拥有健康的身体,快乐生活每一天。

  器材:您工作时的椅子。

  时机:感到下背部有点酸,或是觉得有点疲劳时。

  功效:减轻下背部的疼痛或疲劳,也能预防下背痛。

  1.腹肌的训练

  目视前方,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力收腹,保持这个姿势,停止呼吸3秒~5秒,再慢慢吐气。重复这个动作5次。

  2.臀部与大腿内侧的伸展

  椅子坐满,背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气、呼气时将脚往胸部靠,停5秒左右,脚放下,这个动作左右各做5次。

  3.望肚脐运动

  椅子坐2/3,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10秒~15秒,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,当然也能预防下背痛。

  4.腰椎归位运动

  两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3秒~5秒,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜,也可以强化腹肌。

  5.敬礼运动

  坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气上半身前倾,停5秒,上半身再慢慢抬起。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。作。

  目的:锻炼腰侧肌肉,消除腰部多余脂肪,塑造纤纤细腰。

  注意事项:向下下腰的幅度尽量加大,身体坐直,不要驼背。

  运动量:先做完一侧后再换另一侧,15次~25次/每侧/组,每侧做2组~3组。

(实习编辑:闫玉庚)

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