很多ｍｍ都是梨形身材的受害者，明明上身一点也不胖，可脂肪就全部堆积在下身，大小腿都非常宏观。怎么办呢？今天小编就教大家几个瘦大腿瘦小腿的秘方，让你变身竹竿妹。

　　首先，给大家纠正几个误区。

　　1，减肥与喝水吃水果吃饭饭无关。只需要稍微克制一下下晚餐就可以了，其他的一切可以而且必须照常。

　　2，不要看到是减肥方法就要去试，每个人情况不同，表认为适合别人的一定适合自己。

　　3，局部瘦的人千万别全面减，那样真的会很丑。

　　4，千万别相信任何"轻松"字眼的减肥，减肥归根结底是燃烧脂肪，那怎么会是个轻松的事情呢？

　　瘦大腿

　　首先，要看你的大腿是什么类型的，我的小腿因为从小有拉韧带的好习惯，所以很匀称，但是大腿，因为经常喜欢运动，但有时候又很懒，所以，是肌肉脂肪混合型的粗，这是很难减的一种，因为，大部分美眉也是这种。

　　每天晚上7点钟吃点简单的晚饭之后，我就不怎么进食了，休息会之后就开始四处在屋子里走动了，拉拉韧带，踢踢腿，活动活动脚踝关节，膝关节，这些工作是必备的，以为一旦接下来的动作令肌肉拉伤或者韧带受伤的话，不但痛苦，减肥之梦也得往后靠很久才能实现了

　　做完这些之后，就差不多9点了，OK，开始了，深吸一口气，开始做高抬腿跳，这个大家应该都会，但是要注意的是，一定要尽量抬高，尽量让膝盖碰到小肚子，手臂随节奏摆动，可以瘦手臂哦。这个动作非常非常的痛苦，碰不到也无所谓，但一定要高哦，，否则没效果的，每30个一组，，，中间休息一分钟，休息的那一分钟一定要弯着腰，，头朝下，，手碰到脚，深呼吸，令气息调整。然后，下一个30再开始

　　第一天别做太多，做4组，也就是120下即可，我相信这个时候有很多美眉要放弃了，因为太痛苦了，但你一定要坚持，第二天大腿根部有明显疼痛感，但不要紧，做好准备工作，一般不会受伤的

　　第二天晚上，一样，不同的是，你要再加上两组，也就是，你要做180个，第三天，8组，，，240个，第四天，10组，，，300个，也就是每天你都要做300个

　　一周之后，只要你坚持，你会发现紧绷的肌肉大腿有所缓和，柔软。然后，慢慢的，瘦下来了

　　做的时候，出的是瀑布汗，但你会发现，坚持做完每天的任务之后，整个人都是舒畅的，第二天，皮肤和气色也会变好，无需用任何化妆品哦，长期这样，，气质也会变得很好的　　注意的是，做完任务之后切忌即刻一屁股坐在沙发上，彻底放松，那样臀部线条会影响的哦

　　瘦小腿

　　如果你是纯脂肪型小腿，那么不要犹豫了，赶紧选择运动方式吧，游泳是个不错的办法，彻底拉韧带，也会让你有完美腿型。还有就是晚上睡觉前，平躺在床上，两条腿并拢向上抬，抬至与身体90°的时候，用力蹬脚后跟，用力的向上蹬，令你的小腿疼痛难忍，呵呵，不要对自己太仁慈哦，每天坚持30分钟，你真的可以成功的。

　　如果你是纯肌肉型的小腿，那么你就要注意你的运动了，你不能过激的运动，你要吃大量消耗蛋白质的食物，苹果真的是个很不错的选择。而且你最好借助其他的外界力量，比如最好穿一段时间塑性袜子。

　　如果你是肌肉混合型小腿，那么你就需要做好心理准备了。首先你要学会给小腿按摩，按摩方法是：双手十指交叉合拢，从脚踝起，套住小腿，用力往上走，膝关节的时候，用手按一按交界处，每天至少坚持按十分钟。然后你的工作还没有完成哦，你还要做上面纯脂肪型小腿的动作，坚持，一个季度后你就可以成功了。

　　减肥本来就不是一朝一夕的事情，你想快速减肥的唯一办法不是节食，不是吃药，而是每天运动一定的量。将消耗量大于摄入量。明星们的妖娆身材很大部分是瑜伽出来的，也很多节食的，但是有专业的给她们开食谱，而且即使她们因为节食瘦身影响了皮肤和气色，也有专业造型师和化妆师给她们弥补。所以我们看到的明星总是星光闪耀。我们不要乱学习。

　　局部瘦法是挺难的一种，不过也是最考验人毅力的一种，因为你看到的变化不会像整体肥胖那么明显。所以你更需要有坚持不懈的信心。加油吧，最多一个季度，你也会有很大改善的，预期临渊羡鱼，不如退而结网哦