舍宾舞根据女性的生理特点而设计，不但有很好的燃脂效果有助于减肥，同时还能在塑形的同时提升女性气质。只需要30天就能让你完美变身！

　　单腿站姿，保持重心在一条直线上；

　　前后腿分开站立，右手臂向后伸展锻炼上臂后侧；

　　右腿站立，左腿弯曲向后抬，练习前臂注意收紧肌肉；

　　双腿分开站立，双手握住伞柄，向身体两侧伸展；

　　单腿站立，右手握住伞柄撑住重心，身体向上挺直；

　　双腿分开，双手向上后方推伞，可练习肩背部肌肉线条；

　　坐姿，身体向后倾，同时手臂向后延展，拉伸腰腹线条；

　　单腿跪立，手指尖向远方伸展，练习身体控制和平衡。