春季跳绳减肥法 瘦身又健美

发布时间:2023-08-26 19:58:25

  跳绳是我国流行的一项大众运动,因其价格便宜,对运动场所基本没什么要求,而且容易掌握要领,所以一直有许多铁杆“跳绳迷”.在学校里,还专门开设了此项比赛,场面很热烈。其实,在减肥中,跳绳也占有重要的地位。

  它是最佳的健美操,不但可以减少腿部、臀部多余的肉,使动作敏捷,稳定身体的重心,并能使全身的肌肉匀称有力。

  跳绳只要手握一根绳子,就可以运动了,无需其他特殊器材,或是特定的服装,可以在任何空间跳跃。跳绳不但男女老少皆宜,而且就像游泳和骑车一样,一旦学会了,一辈子都不会忘记。有人甚至用跳绳来消除疲劳。

  当您正为体重减轻而跳得高兴时,请注意下列事项。

  跳绳的注意事项

  单脚跳:完全像跑步的动作,两脚轮流离地,这是一种标准的跳绳姿势。

  可以一路往前跑跳,也可以停留在原地跳。

  在跳绳前先做暖身运动,活动一下手臂、膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。 

  身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟)挥动绳子,手臂不要晃动得太厉害。

  在柔软的草地或地毯上跳,如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。

  跳绳最理想的时间

  肥胖的人,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减少食欲。跳绳是很奇妙的运动,清晨起床,睡眼惺松,若先跳一会儿绳,可以使头脑清醒,精神充沛;但是在睡前跳绳,则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人,自从他每晚睡前跳绳后,就再也不必吃安眠药了,而且跳绳后就能立即进入梦乡。

  跳绳时的服装

  宽松的衣服,都是最适合跳绳时穿着的,这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一,最好能在腰间系一条带子,使得衣服不会因为跳动而滑上滑下。

  跳绳时间的长短

  通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对,要视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟,动作熟练后,运动30分钟,己跳尚觉得意犹未尽,便可以增加时间。

(实习编辑:闫丽莉)

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