混搭式体操 瑜伽既塑形又塑优雅体态

发布时间:2023-08-26 19:55:57

  让我们把身体舒展开来。拉伸运动和瑜伽中都有使身体变得柔软的方法,坚持运动,就可以把我们的身体修造得紧实而修长。

  树式

  步骤:

  1、曲右膝,把右脚脚后跟放到左大腿根部,脚趾朝下。

  2、左腿保持平衡,双手合十向上伸展,手臂夹紧耳朵的后侧。

  功效:增强腿部肌肉和平衡感。

  注意事项:

  1、左脚脚趾尖分开均匀受力。

  2、眼睛平视前方,注意力完全集中。

  脊柱扭转

  步骤:

  1、坐立,双腿向前伸直并拢。

  2、曲右膝,右脚跨过左膝。

  3、吸气,左手臂向上伸展,呼气,身体向右侧扭转。

  4、左臂穿过右腿,左手抓住右手的手腕。

  功效:减少腰腹区域的赘肉。

  注意事项:

  1、女性在经期不能练习。

  2、如果不能做到手臂穿过腿部,可以将肘关节抵住膝关节旁侧,掌心置于胸口处。

  三角式

  步骤:

  1、双腿分开,距离等同一腿长。

  2、平展双臂,指尖向两方延伸。

  3、右脚外展90度,左脚内扣45度。

  4、吸气,身体往右侧伸展,呼气,身体向下,右手放到右脚后侧或是抓住右脚脚踝,眼睛注视左手指尖。

  功效:纤细双腿和手臂。

  注意事项:

  1、双臂在一条直线。

  2、腿后部,后背以及臀部在一条直线上。

  手臂腿部加强伸展

  步骤:

  1、坐立,曲双膝,右腿置于地面上,左脚脚背放在右手肘关节内侧。

  2、双手相扣。

  功效:纤细手臂和腿部。

  注意事项:如果双手不能相扣,可以在双手间加上辅助带,并慢慢缩短中间的距离。

  双角式

  步骤:

  1、站立,双腿自然分开,脚尖内扣。

  2、右手置于双脚之间正前方的地面上,指尖向前,左手手臂向上伸展。

  功效:收紧腿部和手臂松弛的肌肉。

  注意事项:身体重量均匀分配于双脚,不要放在脚后跟,不然会给膝盖造成很大压力。

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