7日瘦身操 前凸后翘身材好

发布时间:2023-08-26 19:55:23

  还在羡慕别人前凸后翘的好身材吗?别灰心,你也可以,来学习一组7日瘦身操,简单几个动作,保证让你回头率飙升。

  第1式:外侧画圈

  SmartTips:

  做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

  Step1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。

  Step2:以手肘向后画圈,重复10次。

  第2式:手肘提胸

  SmartTips:

  这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。

  Step1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。

  Step2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。

  第3式:合十提升

  SmartTips:

  这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

  Step1:吸气,挺直站立,双手屈曲成90度,两手肘及手掌尽量完全贴紧,并向内用力。

  Step2:慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒,重复10次。

  第4式:伸展健胸

  SmartTips:

  这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

  Step1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。

  Step2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。

  第5式:手肘合十

  SmartTips:

  这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。

  Step1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。

  Step2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。

  第6式:双臂交叠

  SmartTips:

  这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。

  Step1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。

  Step2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。

  另类丰胸方式推介

  健胸拉力橡筋

  这套好像弓箭的物体,就是靠将不同力度的“箭支”(红色为强、白色为中、蓝色为弱)配合,好像射箭那样拉紧两边,或坐下以脚配合,向胸膛位置拉,每日连续做15分钟,有助增加胸部张力,达到扩胸、丰胸的效果。

  健胸拉力环

  这个颜色鲜艳的拉力环透过简简单单的拉、擘动作,每日5-8分钟,就可以扩胸兼拉紧手臂肌肉,健胸又可以纤手臂,一举两得。

(实习编辑:闫玉庚)

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