经常久坐在办公室里，很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态，若长期坐视不理，很容易会引起肩周炎等疾病，此时不妨多做做下面几个瑜伽动作，帮你缓解肌肉疼痛，对抗办公室综合症。

　　一、颈部体位法

　　做法：

　　1、坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。

　　2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。

　　3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

　　功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　二、三角式

　　做法：

　　1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

　　2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

　　3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。

　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。

　　功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。

　　三、三角扭转式

　　做法：

　　1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。

　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。

　　功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。