别太猛!教你如何对付“减肥运动之痛”
发布时间:2023-08-26 19:49:02
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1、瑜伽yoga
瑜伽在东西方的普及程度匪夷所思,名人、明星趋之若鹜,瑜伽气质显然独成一派,也不失变化,或时尚、或高雅、或modern。这项流传5000多年的智慧的结晶,以锻炼心智开始,让身心得到平衡。
痛苦表情:大腿韧带、背肌拉伤,髋关节、膝关节的常见伤害。
特别提醒:瑜伽运动看来缓慢而柔和,但其实很多动作都是身体的极致伸展,可谓绵里藏针。瑜伽导致的运动伤害主要是肌腱韧带的损伤。长时间的拉伸运动还可能造成关节不稳定。由瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来的
安抚技巧:
a、在专业老师的指导下练习,选择适合自己的瑜伽种类。练习中,注意体会自己的呼吸和身体的延伸,以及心灵的缓和。
b、练习时动作不要太猛,不要强求身体的柔韧度,穿着
c、饭
d、选用专业的瑜伽垫,不要佩戴任何首饰。
2、普拉提Pilates
普拉提紧跟着瑜伽的脚步风靡世界,它是一种肌肉深层练习,通过一些缓慢的动作,结合有节奏的呼吸,利用自重长时间控制肌肉,达到消耗身体各部位的
痛苦表情:大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤,膝关节超负荷承受力量。
特别提醒:普拉提健身运动不受空间的限制,在很小的地方就可以练习,但是由于动作缓慢,加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度,需要有正规的教练在旁边进
安抚技巧:
a、普拉提可以根据身体的感受一周做三次或者天天都做,每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间;
b、在练习普拉提运动45分钟之前不要进食,运动
c、练习之前要做好心理平衡的调试,清除脑中的杂念,否则很难入境。
3、有
有
痛苦表情:膝关节、小腿肌肉、脚弓、脚踝、脚
特别提醒:自身力量、柔韧性和协调性差,生理结构不佳,准备活动不充分,都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤。
安抚技巧:
a、注意控制心率,简单来算,220—年龄×0.85可以大致得出该年龄段的心率范围,同时要根据个人身体条件进
b、准备活动充分,循序渐进提高强度,尤其是踝关节周围韧带,提高关节灵活性;
c、做有
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