1.单腿站立穿鞋法

　　动作：单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5--10组。

　　效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明显。

　　2.双手后背提重物

　　方法：双手背在身体后面，做提拉的动作

　　效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

　　3.开门瘦四肢

　　方法：双手交换做开拉门的动作；双脚交换做开拉门的动作。

　　效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

　　4.门框斜压收内侧赘肉

　　方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。

　　时间：左右各3秒钟。

　　效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

　　5.刷杯子瘦手臂

　　方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

　　效果：收紧手臂，紧致乳房。

　　6.读书收腹减腿法

　　方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。

　　效果：收紧肚子、大腿赘肉