起立与坐下是一天中最重要的运动之一，要想知道你进入老年后是否需要人照顾的主要依据之一就是：你的腿部是否有力量。经常练习半蹲不仅使你获得紧致的臀部线条，还可以使你在任何年龄都可以行动自如。

　　直立，双脚打开与臀部同宽，背对椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松双肩。

　　吸气，同时向后坐，就像要坐在椅子上一样，但在臀部微微碰到椅子这前停止动作。

　　吐气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的紧缩。

　　反复练习1分钟。

　　要诀：将双手放于大腿上用来支撑背部防止背部用力过猛而造成扭伤。如果背部或膝盖处有伤，不要做这个练习。如果要同时练习腹部肌肉，可以在吐气时收紧腹部。

　　1分钟半蹲练习可以消耗10卡路里热量。

　　随意地坐着，什么也不做，1分钟只消耗1.1卡热量。

　　一年……10卡*5天/周=50卡50卡*50周/年=2500卡2500卡÷3500卡/磅=0.71磅每天在办公室里做1分钟半蹲练习，一年来下，就可燃烧相当于3/4磅体重的热量。