跳绳减肥法 最有效的有氧运动减肥方法

发布时间:2023-08-26 19:43:02

跳绳减肥法最有效的有氧运动减肥方法。

  不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  跳绳是一种简单有效的瘦身方法,那么你知道科学合理的跳绳方法吗?

  跳绳减肥法的优点:

  1、简便,有趣。不受气候的影响。

  2、使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。

  3、可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。

  跳绳减肥方法:

  1、平稳,有节奏的呼吸。

  2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。

  3、人体要放松,动作要协调。

  4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

  5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

  跳绳减肥法的运动量:

  初练者:每天60-100跳。分2-3次,间隔1分钟。   

  正常:每天400-500次。分2次,间隔1分钟。

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(实习编辑:贺志艳责任编辑:宋雪)

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