运动减肥方法一：长跑

　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。

　　适合对象：

　　1、想改善带氧功能和体型的人。

　　2、想戒烟的人。

　　卡路里消耗量(每小时)：531。

　　运动量：中。

　　危险度：低。

　　注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。

　　营养补充：注意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

　　装备：棉质T恤及运动鞋。

　　运动减肥方法二：骑自行车

　　特点：骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

　　适合对象：

　　想改善带氧功能和下半身肥胖的人。

　　卡路里消耗量(每小时)：600。

　　运动量：中。

　　危险度：低。

　　装备：自行车、棉质T恤及运动鞋。