居家减肥操看电视时炼下半身

　　step1：屈肘躺在枕头上一边看电视，双腿摆在前方45度角处。

　　step2：一边吐气，一边将在上方的腿抬起，与地面平行进行前后移动。

　　Point：骨盆要固定，只是单腿移动。

　　这个动作能锻炼我们的肚子，大腿内侧和根部，还有臀部。

　　居家减肥操使用遥控器时扭腰展臂

　　step1：坐在沙发上，腰背挺直，两臂向侧举至肩膀高度，右手拿着遥控器。吸气，收紧腹部，右手向右前方伸展，同时左手向后伸展。

　　step2：接着反方向重复相同动作。

　　Point：像拉弓一样，将手臂向后移动。一边呼吸，一边感受腰部被紧紧扭动。

　　这个动作能减少腰围，减肚子，伸展身体侧面。

　　居家减肥操坐着拿手机伸展手臂

　　step1：坐着的时候，左手拿着手机向后伸展手臂。

　　step2：向后伸展的手臂手肘位置固定，做屈肘运动。

　　step3：重复屈肘动作10-20秒。

　　Point：一边做动作一边将注意力放在上臂的肌肉。

　　这个动作能有效瘦手臂。