郑多燕减肥操step1背向椅子，双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行，双腿向前跨出一大步。

　　郑多燕减肥操step2身体尽量往下蹲，双脚离椅子的距离保持不变，手肘弯曲。保持5秒。

　　郑多燕减肥操step3身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。

　　郑多燕减肥操step4上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。

　　郑多燕减肥操step5距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。

　　郑多燕减肥操step6保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。

　　郑多燕减肥操step7做在椅子上，双腿屈膝往前伸出一大步，上半身往下压，双手手指尽量贴到地面。

　　郑多燕减肥操step8保持下半身动作不变，双手四指握拳拇指向下，把双手向两侧提高，直到双手与肩平行时保持不动5秒。