床上四个提臀动作 练就诱惑翘臀(图)
发布时间：2023-08-26 19:35:36
四个
1、仰卧举臀
动作过程：
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
2、俯卧抬肩
动作过程：
俯卧在垫上，双臂
3、俯卧臂腿抬高
动作过程：
俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
4、手膝举腿
动作过程：
跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与
上一篇 : 有奇效 十种反常态减肥妙招
下一篇 : 日式减肥操 专减粗腰肥腿(图)
