四个瘦腰运动 零成本打造杨柳腰
发布时间:2023-08-26 19:34:52
发布时间:2023-08-26 19:34:52
动作一
1、仰卧,双手交叠放于脑后,伸直双脚。
2、用腰腹的力量,抬起双脚,保持此动作2秒。
3、进一步将双脚提起,脚尖向外伸展,保持此动作2秒。重复此组动作5次。
动作二
1、抬头挺胸瘦腹,然后岔开双脚,横向伸展双臂。
2、双手慢慢的向上伸直然后合一,双脚保持不动。
3、左脚
4、向左扭转上半身,直至看到右脚脚跟,保持此动作3~5秒。然后换右脚,重复此组动作5次。
动作三
1、俯卧,将手掌放于胸部两侧。
2、脚尖蹬地,头缓慢的向右侧扭转,上半身慢慢的伸起。
3、眼睛尽量看向左脚,保持此动作3~5秒,然后转向另一侧。重复相同动作5次。
动作四
1、抬头挺胸瘦腹,分开双脚,双手互握并置于胸前。
2、抬高右脚并触及左手手肘,保持此动作2~3秒。
3、然后抬高左脚并触及右手手肘,保持此动作2~3秒。重复相同动作5次
这四个瘦腰动作简单易学,而且还可以帮助人们瘦出平坦小腹。建议大家每天抽出一点时间运动,不仅瘦腰还能解压哦。
上一篇 : 超实用减肥动作瘦全身 轻松做个春美人
下一篇 : 专家推荐一周跑步减肥计划 健康燃脂