两招教你瘦腿又不长肌肉(图)
发布时间:2023-08-26 19:34:29
发布时间:2023-08-26 19:34:29
瘦腿又不长肌肉的运动
工具:一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)
做法:每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明)。当你能力提高了,每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起,如果觉得太难,就降低难度;如果想挑战自己,就增加难度吧。
一、曲膝礼
双脚以臀宽的距离站立,脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子),右手臂放在一旁。右腿绕到后面,弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时,伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。
伸直双腿并侧抬起右膝,弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来,以你最快的速度重复25次,然后换一侧再做。
降低难度:把右脚移到右侧后,脚趾保持接触地面,不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
增加难度:当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时,踮起左脚脚尖。
二、大踢腿
脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,
降低难度:把动作分解成三个部分:向前伸腿,放下;向侧面伸腿,放下;向后伸腿,放下。同时配合手部动作。
增加难度:用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把
上一篇 : 促进血液循环 快速燃脂减肥瑜伽(图)
下一篇 : 清明假期不长肉 爬山踏青正当时