简单减肥操 消除虚胖和水肿(图)
发布时间：2023-08-26 19:31:09
虚胖的原因
新陈代谢低下。细胞的新陈代谢紊乱，汗液和尿液不能及时排除，就会在体内滞留多余的水分，从而造成水肿。脂肪燃烧变得困难，体重增加。只有伸直弯曲的背肌，活动刺激体干的大面积肌肉，才能使身体从根本上调整过来，体重才会下降。
消灭虚胖 腹部+骨盆
血流集中流入内脏所在的腹部。因此，刺激腹部周围，可以改善
1. 仰卧，两腿膝盖抬起，与大腿形成90度。
2. 两膝往胸部移动，然后恢复90度状态。移动过程中，臀部不要离开地面。
1~2动作重复20次。
有效锻炼体干 腿+骨盆
大腿抬起需要运动到肠腰肌。肠腰肌的肌力低下就是我们
1. 挺直背肌，腹部用力，两腿并拢站直。
上一篇 : 超简单减肥动作 随时随地都在瘦(图)
下一篇 : 白领必备的减压健身瑜伽(图)
