简单减肥操 消除虚胖和水肿(图)

发布时间:2023-08-26 19:31:09

  虚胖的原因

  新陈代谢低下。细胞的新陈代谢紊乱,汗液和尿液不能及时排除,就会在体内滞留多余的水分,从而造成水肿。脂肪燃烧变得困难,体重增加。只有伸直弯曲的背肌,活动刺激体干的大面积肌肉,才能使身体从根本上调整过来,体重才会下降。

  消灭虚胖 腹部+骨盆

  血流集中流入内脏所在的腹部。因此,刺激腹部周围,可以改善血液循环的状态。特别经过一个夏天,饮食上过多的冷饮冷食,对内脏会造成很大的负担,好好地活动小腹很有必要。

  1. 仰卧,两腿膝盖抬起,与大腿形成90度。

  2. 两膝往胸部移动,然后恢复90度状态。移动过程中,臀部不要离开地面。

  1~2动作重复20次。

  有效锻炼体干 腿+骨盆

  大腿抬起需要运动到肠腰肌。肠腰肌的肌力低下就是我们腰痛的原因。我们越来越依赖电梯,拒绝爬楼梯,这就会导致肠腰肌的衰退,同时下半身的肥胖也是不可避免的了。现在开始,从肠腰肌开始改善下半身肥胖问题吧。

  1. 挺直背肌,腹部用力,两腿并拢站直。

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