2套高效瘦腹操 刺激肌肉收紧腹部(图)

发布时间:2023-08-26 19:30:19

  健身球篇

  为了使腹部变平坦,要刺激腹部下部肌肉(腹直肌下部)。用脚夹住球,对大腿内侧肌肉有用,同时能拉紧腹部和下半身肌肉。

  1. 手持球,浅坐在椅子上。如果没有球就用靠垫。

  2. 用膝盖夹住球,双手紧抓住椅子边缘,腹部绷紧,调整好姿势。

  3. 吐气,球逐渐向胸部靠近。这时候注意腰部不要弯曲。

  4. 吸气,脚渐渐离开地面。

  (连续做15次。)

  哑铃篇

  为了塑造纤细的腰身,刺激腹部侧部肌肉(斜肌)。这次要横着拿一个哑铃来运动。“有点重?”——让你有感觉的重量是关键哦。如果太重的话,运动时的平衡就会被破坏,效果将会减半。

  1. 坐在垫子上,膝盖稍微弯曲,把哑铃拿在胸前。这时候注意腰部不要弯曲。

  2. 吐气,将哑铃举到垫子左边。这时候注意臀部不要离开垫子。

  3. 吸气,回到原来的位置。

  4. 吐气,把哑铃举到右边的垫子。

  左右边做15次。

  怎么样?意识到利用工具时的好处了吧?增加负荷固然很重要,但是更重要的是观察自己的身体:“今天这里瘦了。”如果观察的话,身体会怎么变化呢?渐渐地你就会知道怎么运动效果才会更好了。

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