简易肚皮舞教学 让你塑腰又瘦臂(图)

发布时间:2023-08-26 19:26:38

  现在很多女生喜欢跳肚皮舞健身,其妖娆的舞姿不但能减肚子,还能锻炼全身各部分肌肉,达到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家两组简易肚皮舞教学,简单让你塑腰又瘦臂哦。

  第一组肚皮舞:身体波浪起伏

  身体面向左侧,这样可以方便从侧面观察自己的动作。

  STEP1:双腿微曲,双手自然向两侧打开,胸部向前顶出;

  

  STEP2:胸部向上抬起,保持双肩膀不要耸起;

  STEP3:胸部回落往后,同时推出腹部;

  STEP4:由腹部收起到胸部恢复自然状态。

  这样就完成了上身的波浪起伏动作,可连续重复练习8次。

  第二组肚皮舞、臀部相反的推动

  站姿,双手自然向两侧打开

  STEP1:左脚向左走一小步;

  STEP2:髋部向右上方顶起,右脚脚跟抬起,膝盖可微曲

  STEP3:右腿向左腿靠,同时放下髋部;

 注意在完成这组动作时,身体要保持,不要上下起伏,然后向左移动做反方向动作。

  上面的这组动作的基础上,可加上手部的动作,如图,双手在胸前重叠,当出左脚向左移动时,双手一同向左推出;

  当右脚向左脚靠时,双手回来,这样可增加舞蹈的动感。

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