简易肚皮舞教学 让你塑腰又瘦臂(图)
发布时间:2023-08-26 19:26:38
发布时间:2023-08-26 19:26:38
现在很多女生喜欢跳肚皮舞健身,其妖娆的舞姿不但能减肚子,还能锻炼全身各部分肌肉,达到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家两组简易肚皮舞教学,简单让你塑腰又瘦臂哦。
第一组肚皮舞:身体波浪起伏
身体面向左侧,这样可以方便从侧面观察自己的动作。
STEP1:双腿微曲,双手自然向两侧打开,胸部向前顶出;
STEP2:胸部向上抬起,保持双肩膀不要耸起;
STEP3:胸部回落往后,同时推出腹部;
STEP4:由腹部收起到胸部恢复自然状态。
这样就完成了上身的波浪起伏动作,可连续重复练习8次。
站姿,双手自然向两侧打开
STEP1:左脚向左走一小步;
STEP2:髋部向右上方顶起,右脚脚跟抬起,膝盖可微曲
STEP3:右腿向左腿靠,同时放下髋部;
上面的这组动作的基础上,可加上手部的动作,如图,双手在胸前重叠,当出左脚向左移动时,双手一同向左推出;
当右脚向左脚靠时,双手回来,这样可增加舞蹈的动感。
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