身体的关节基本上是可以多个方位活动的，但是日常生活中，我们通常活动到的只是固定的几个方位。通过活动那些不常用的方位，就可以锻炼到平常不怎么使用到的肌肉——内肌。（注：内肌是就算锻炼也很难变大的柔软肌肉。内肌得到锻炼的话，就算不用到硬邦邦而且很容易变大的外侧肌肉也可以使身体动起来，还可以强化关节，促进血液循环。通过这样使老化废物排出体外，提高基础代谢。）

　　画圈圈瘦面部

　　1.用食指和中指夹住锁骨

　　2.两肘向胸前移动

　　3.单臂，用手肘从前往后画圈。另一边手也同样进行，左右都是5个来回。

　　4.然后两臂一起划动5圈。

　　画圈圈瘦手臂

　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　　画圈圈甩掉“游泳圈”

　　1、取站姿，身体直立，双手在腹部前方合掌。吸气，双手向上抬起与肩平。吐气，身体前弯，手指向前伸展，带动身体向前延伸，下颚内收，眼睛看向脚尖。

　　2、保持双手手臂伸直，指尖带动身体，沿逆时针方向向左转动3圈，然后再反方向向右侧转动3圈。

　　小贴士：转圈的动作要慢而到位，感受到腹部的收紧。

　　画圈圈柔化骨关节

　　1.腿张开，同肩宽，两手叉腰，一条腿向斜上方抬起。

　　2.脚尖往前延伸，向外侧大幅度地画圈圈。换另一只腿进行同样动作。左右各转5圈。

　　要点：脚尖一定要绷直，要从大腿根部开始画圈圈。

　　画圈圈紧致小腿

　　1.脚打开同肩宽，两手叉腰，往前伸出一只脚。伸出的那只脚往内侧弯曲90度。

　　2.屁股往后凸，同时向着前面那只脚的外侧用屁股画圈圈。

　　3.换另一只脚也重复同样动作。左右各画5个圈圈。

　　要点：弯曲的那只脚要相对另一只脚保持90度。不然对小腿肌肉是没有作用的哦！

　　画圈圈瘦大腿

　　1.仰面躺在地上或者毯子上，双手放在身体两侧，掌心向下。左脚绷直，向上抬起，脚尖指向天花板，推稍微向外旋转。

　　2.吸气，开始用左脚尖在空中画一个圆圈，注意需要转动整条腿，但髋部固定不动，不可将臀部和髋部抬起离开地面。

　　3.以顺时针方向在空中用左脚画5个圆圈，然后逆时针画5个圆圈。换右腿，同样顺时针、逆时针各画5个圆圈。

　　温馨提示：进行画圈圈瘦身操很重要的一点是，感到累了就一定要休息一会。因为当身体疲劳时，很容易会用到外侧肌肉。所以在不感觉疲劳时，可以一边休息，一边有意识地动一下平常不怎么使用的肌肉。