郑多燕减肥操第一套 全身的运动（俗称：小红帽）整体肥胖的姐妹最适合。

　　郑多燕减肥操第二套哑铃操和第三套 塑身操（两种运动差不多）

　　第二套哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉，很多人担心会有肌肉。别担心，用的知识0.5kg重的哑铃，男士们用10-15kg的想练出肌肉来都很缓慢，更别提这个了。

　　郑多燕减肥操第三套的屈膝动作比较多，主要对瘦大腿和小腿有用，适合腿部粗壮的女生。

　　郑多燕减肥操第四套垫子操（针对腹部）

　　这部操很受欢迎，主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部，做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的，只要你能坚持跳下来5次，你就成功了。里面的所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。

　　郑多燕减肥操第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的）

　　郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答

　　1、跳郑多燕减肥操的周期该如何把握？

　　跳操的目的决定你的运动量，如果你只是想塑身，那么建议你一周运动3-4天，如果是减肥，可以加大运动量，在吃上面注意避免油腻和垃圾食品就好。

　　2、来月经了可以跳郑多燕减肥操吗？

　　建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血，以保持一个好状态，经后再继续。

　　3、做郑多燕垫子操时，没办法把手和脚一起抬起，该怎么解决？

　　可以分开做，先左胳膊和右腿先同时抬起，再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了，这动作在拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果哦，在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次，慢慢的就能跟上，可以尝试下。

　　4、对于生完宝宝后的妈妈，肚子上不仅又赘肉还皮肤松弛，该跳哪个减肥操？

　　一般在跳完操之后，就会明显感觉腹部紧实感。皮肤松弛的现象，建议可配合橄榄油使用，橄榄油有帮助皮肤恢复弹性的作用，洗澡之后擦在腹部，正逆时针按揉，可以试试。

　　5、手臂比较胖，跳第几套减肥操比较合适？

　　建议哑铃操，因为是负重的。如果想效果好的，可以买1kg重的。跳完之后，第二天胳膊会酸酸的。

　　6、没有哑铃，可以用什么东西代替跳郑多燕哑铃操么？

　　可以使用饮料瓶代替，只要重量在1kg左右即可。

　　7、跳完郑多燕之后我没流汗，是不是就代表没效果？

　　流汗多少与跳郑多燕没关系，而且，每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系，运动的时候本身就是在消耗热量，建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人，一定要注意补钙。运动并不是出汗越多越好，只要出微汗就可以了。

　　8、每晚坚持跳郑多燕减肥操，三餐我也比较清淡，一周后体重没有变化，怎么办？

　　坚持每晚只吃5分饱，再做一套操，一周下来是肯定会瘦1斤的。而且，如果体重没变化，在身体的纬度上一定会有所变化。另外，要检验下是否在称体重时时间问题，最好早上空腹哦~再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有时一周也就看到1、2斤的变动，这种减肥比较不容易反弹。

　　9、上身胖，腹部和腰粗，关节不好，练哪套郑多燕更好呢？

　　第一周

　　第一套小红帽先跳20分钟（总长30分钟左右）

　　第二套哑铃操 跳到20-25分钟

　　第三套塑形操跳到15分钟

　　第四套（垫上运动）跳15分钟左右