热身运动，让整个身体热血起来！

　　“3-2-1瘦身法”开始前，进行2分钟的热身运动，可以在接下来每组动作之间都穿插2分钟的热身运动，让整个身体热血起来。

　　手臂的摆动运动

　　充分的活动胸部和肩部的肌肉，拉伸手臂，让身体充分运动起来，防止运动中受伤。

　　1．身体站直，双脚打开，略微比肩宽。

　　2．手臂向身体两侧伸直，然后同时向身体中央摆动，交叉于胸前。

　　3．接下来手臂伸直以肩膀为轴心进行双臂的前后旋转，幅度尽量大，将意识集中在腹肌处。图1&图2重复进行若干次。

　　腰部旋转练习

　　充分的旋转腰部，可以锻炼核心肌肉，同时抑制腰部劳损。

　　1．身体站直，双腿大幅度的打开，手贴在腰部。

　　2．腰部大幅度的进行画大圆式的前后摆动。进行数次操作。