3组盆骨操 提臀减肚腩(图)

发布时间:2023-08-26 19:23:16

  消除大腿、腹部和臀部的浮肿

  1、四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

  2、吐气,背部弯曲,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。

  3、吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。

  纠正骨盆歪斜消除肚腩

  1、四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。

  2、左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。

  3、换另一边手重复动作,整组动作重复3次。

  拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌

  1、四肢撑地,手在肩部的正下方,膝盖在骨盆的正下方。

  2、左手向左脚踝方向伸直,利用右手平衡两膝承受的身体重量,维持身体平稳,静止5秒。

  3、换另一侧重复动作,一组动作重复3次。

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