瘦全身的运动 对抗脂肪和循环不良(图)

发布时间:2023-08-26 19:23:02

  A型

  * 全身肌肉不多

  * 没有规律的运动

  * 稍微运动就上气不接下气

  * 很短的路程也不愿意走

  * 吃多少就长多少肉

  * 做跟别人一样的运动却更加累

  符合3项以上为运动不足型肥胖

  典型的运动不足型。几乎不运动导致的肥胖,建议坚持运动,练点肌肉减点脂肪。

  B型

  * 少运动,整天几乎坐着

  * 经常便秘

  * 睡觉或休息也不能缓和疲劳

  * 经常头晕,手掌凉

  * 脸色暗沉,粉刺多

  * 容易浮肿

  符合3项以上为血液循环不良型肥胖

  血液循环不良,浮肿呈现的肥胖。建议促进新陈代谢和血液循环,每天坚持按摩,疏通堵塞的穴位。

  1. 细长美腿

  A. 运动不足型

  第1步

  (1)两腿张开与盆骨等宽,两手伸直在身侧并握住哑铃。

  (2)臀部往后翘起,向前弯腰,哑铃举到膝盖底下。背部不要弯曲,双腿伸直张开。

  第2步

  (1)两手下垂放在大腿侧,立正站直。

  (2)一腿往前移,弯曲的腿作为重心,身体慢慢往前倾,同时重心下移。合拢双腿,恢复初始姿势。

  第3步

  (1)侧躺,一侧手肘撑在地上拖住下巴。

  (2)一条腿最大限度地往上抬起,腿放回地上前反复做抬起和放下的动作。

  B.血液循环不良型

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  第1步:双手包裹着小腿往上移动,手掌握住大腿,两手轮流交换位置按摩大腿的内侧和外侧。

  第2步:有节奏地捏大腿,帮助促进微循环以及胶原蛋白的生成。

  第3步:两个手掌轻轻挤压膝盖到大腿根部,并两手轮换有节奏地轻敲大腿越1分钟。

  2. 无赘肉的纤细手臂

  A. 运动不足型

  第1步

  (1)坐在椅子上,一手握住哑铃并伸直手臂往头上举。

  (2)手肘弯曲成直角,反复举起和放下哑铃的动作。

  第2步

  (1)两臂张开到等肩宽,慢慢伸直手臂并放到大腿前,手背朝前握住哑铃。

  (2)弯曲手肘,将哑铃举到肩部高度。伸直手臂,恢复初始姿势。

  第3步

  (1)趴在椅子上,两手握住哑铃,手肘弯曲成直角。

  (2)伸直两条手臂,往后举起哑铃。保持肩膀不动,恢复初始姿势。

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