瘦全身的运动 对抗脂肪和循环不良(图)
发布时间：2023-08-26 19:23:02
A型
* 全身肌肉不多
* 没有规律的运动
* 稍微运动就上气不接下气
* 很短的路程也不愿意走
* 吃多少就长多少肉
* 做跟别人一样的运动却更加累
符合3项以上为运动不足型
典型的运动不足型。几乎不运动导致的肥胖，建议坚持运动，练点肌肉减点脂肪。
B型
* 少运动，整天几乎坐着
* 经常
* 睡觉或休息也不能缓和疲劳
* 经常头晕，手掌凉
* 脸色暗沉，
* 容易浮肿
符合3项以上为
血液循环不良，浮肿呈现的肥胖。建议促进新陈代谢和血液循环，每天坚持
1. 细长美腿
A. 运动不足型
第1步
（1）两腿张开与盆骨等宽，两手伸直在身侧并握住哑铃。
（2）臀部往后翘起，向前弯腰，哑铃举到膝盖底下。背部不要弯曲，双腿伸直张开。
第2步
（1）两手下垂放在大腿侧，立正站直。
（2）一腿往前移，弯曲的腿作为重心，身体慢慢往前倾，同时重心下移。合拢双腿，恢复初始姿势。
第3步
（1）侧躺，一侧手肘撑在地上拖住下巴。
（2）一条腿最大限度地往上抬起，腿放回地上前反复做抬起和放下的动作。
B.血液循环不良型
第1步：双手包裹着小腿往上移动，手掌握住大腿，两手轮流交换位置按摩大腿的内侧和外侧。
第3步：两个手掌轻轻挤压膝盖到大腿根部，并两手轮换有节奏地轻敲大腿越1分钟。
2. 无赘肉的纤细手臂
A. 运动不足型
第1步
（1）坐在椅子上，一手握住哑铃并伸直手臂往头上举。
（2）手肘弯曲成直角，反复举起和放下哑铃的动作。
第2步
（1）两臂张开到等肩宽，慢慢伸直手臂并放到大腿前，手背朝前握住哑铃。
（2）弯曲手肘，将哑铃举到肩部高度。伸直手臂，恢复初始姿势。
第3步
（1）趴在椅子上，两手握住哑铃，手肘弯曲成直角。
（2）伸直两条手臂，往后举起哑铃。保持肩膀不动，恢复初始姿势。
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