1、跑步

　　适应人群：几乎所有人群

　　效果指数：★★★★★

　　减肥功效：众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。但是在运动过程中，每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。

　　2、爬山

　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

　　效果指数：★★★★★

　　减肥功效：爬山也是属于有氧运动，能够增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力，同时爬山还有助于体内的有害物质，比如说致癌物、毒素等及时排出体外，并且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，具有不错的瘦身功效，而最佳爬山

　　减肥的时间为下午3点以后，这样可以有效燃烧身体的脂肪。

　　3、羽毛球步

　　适应人群：几乎所有人群

　　效果指数：★★★★★

　　减肥功效：比起室外运动，用羽毛球来

　　减肥瘦身，可以更好的起到锻炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充分活动

　　膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动，在运动时间上，要想效果显著，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。

　　4、骑车

　　适应人群：几乎所有人群

　　效果指数：★★★★★

　　减肥功效：骑车是时下最流行的户外运动

　　减肥方法，在户外你会有种特别舒适的感觉，在骑车的过程中，你可以利用不同的强度和节奏，或者是在不同的地形上练习骑车，在整个过程中，当你骑着车翻越阻碍，快慢结合的完美的时候，你的脂肪同时也在快速的燃烧的，简直就是一种享瘦乐趣的方法。