2组减肥操 专治下半身肥胖(图)
发布时间：2023-08-26 19:20:37
下半身是公认的最难减的部位。拥有
而且下半身线条美，冬天的紧身牛仔裤，同样能穿出好身形，那么无论哪种风格的服饰潮流，都能轻轻松松hold住，穿出属于自己的时尚范。
那么如何快速瘦下半身
想要瘦下半身，消除下半身浮肿是关键。如果下半身浮肿，体内的
这次所介绍的2组下半身
在睡前滚动身体拉伸盆骨，活动股关节，2个步骤专治下半身肥胖！
(1)
首先是从滚动身体，活动盆骨开始，消除盆骨周围由于血液循环不顺畅所导致的肌肉僵硬，让血液在全身的循环更加快速流畅。
注意：如果有腰痛症状的人，最好是在感觉腰部疼痛时不要做该动作。
1.在地上铺一张厚垫或是一张比较柔软的毛巾，然后坐下。弯曲膝盖，立起小腿，接着双手放抱着大腿后侧接近膝盖的地方，按照图上的姿势坐着。
2.身体快速往后倾，同时双脚往上抬起，但注意，要保持好身体的平衡。然后一边保持住这样的姿势，一边呼气，然后再深呼吸。
3.一边吸气，弯曲背部，让背部像一个球一样，然后利用弯曲的背部向后方滚动，利用上半身滚动的力量，连带往上抬起腿部。注意，不要太用力，让头部撞到地面。
4.一边呼气，慢慢地在利用滚动的作用力直起上半身，接着重复3～4这两个动作，滚动背部，利用地板对背部进行
(2)
这个动作，利用了椅子来进行练习，活动股关节的同时，拉伸臀部和大腿的肌肉，让臀部肌肉往上提拉，不再松垮下垂，绷紧整个腿部的肌肉，对腿部线条进行重新塑形。
注意：在做进行练习的时候，注意不要让椅子滑行或是跌倒，以免受伤。
1.准备一张比较矮的椅子，把右腿放在椅子上，同时双手叉腰。吸一
2.一边呼气，一边弯曲右边膝盖，拉伸左边股关节，直到股关节部位感觉舒服为止。然后保持住这个姿势，进行3次深呼吸。
3.一边吸气，一边让上半身恢复到1的姿势，然后重复2～3次动作2和动作3。并且左右两边脚的动作相同，以同样的动作要诀，重复做进行练习。
注意：在做动作的时候，右脚弯曲得比较厉害，那么就能强
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