冬季健身注意事项

发布时间:2023-08-26 19:19:49

  运动医学认为,久坐不动是慢性病滋生的重要诱因。进入冬季,大家会下意识地减少户外活动,导致运动量明显减少。

  其实,想要维持身体健康、机能正常,应坚持“适量运动”,每周运动不少于3次,每次持续运动不少于30分钟。运动医学认为,长期处于久坐不动状态,会大幅增加心脑血管等疾病风险。长期伏案的“电脑族”,患痔疮、颈腰劳损及退行性改变以及椎间盘突出、骨刺等脊椎疾病的几率大大增加。

  一般认为,如果天气晴好,应该多到户外运动,遇到大风、雨雪天气,同样可以在室内做健身操、慢跑、瑜伽等中等强度运动,贵在坚持,保持好频率和运动量。

  冬季锻炼身体,应该以长时间、适量的耐力性项目为主,也就是有氧运动,以锻炼心肺功能,提高自身体质,适合的项目包括长跑、健步走、拳类、操类、滑冰等。足球、篮球等球类项目属于对抗性运动,容易发生身体接触,在冬季比较容易受伤。

  另外,在时机的选择上,应该尽量在日出之后、日落之前进行锻炼。很多人认为晨练起得越早越好,实际上,在日出前,夜晚沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮,这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入体内,所以应该尽量避免在雾天进行锻炼。因为冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,所以锻炼时 更要做好充分准备活动,循序渐进。

  冬季健身注意事项:

  1、如果不注意体育卫生,反而会给人体带来损害,因此,冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒,患感冒或发烧时,千万不要从事剧烈运动,否则会加重病情,甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

  2、运动前不要忘记做准备活动,因为在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

  3、运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。

  4、运动时最好不要用口呼吸,而应该用鼻子呼吸。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

  健身一定不要空腹进行

  即便身体十分健康的人,空腹运动时也会出现很多问题,因为空腹运动时,脂肪将分解出能量,导致血液中有利的脂肪酸浓度升高,从而对心肌造成不良影 响,诱发心律失常,严重时还将导致猝死。此外,早晨起床后,身体刚刚从沉睡中苏醒,体内交感神经分泌出大量儿茶酚胺。这时候的心率和血压上升较快,因此, 早晨常常是心血管疾病发作的高峰期,被喻为“魔鬼时间”。此时参加激烈运动,很容易造成身体不适。

  清晨运动首先要考虑到自己的基础疾病,像冠心病、高血压这样心血管病患者就不适合在早上做过于激烈的运动。对上了年纪的人来说,早上起床时最好在床上安静的躺一会,约5分钟后再起来,起床后伸伸懒腰,活动下四肢再穿衣服。

  清晨运动前最好先给身体加餐,喝杯牛奶、豆浆,吃些易消化的面包、糕点,这样有利于减少低血糖症的风险。但不能进食过饱,否则会在运动时诱发脑缺 血。运动前的进食量通常以不感觉饥饿为宜。运动方式也不能太剧烈,可以根据自身的情况制定出合适的运动量。一般以运动完感觉舒适,没有头晕、胸闷、气短等 症状为宜。不要选择跑步这样剧烈的运动方式,一些舒缓的运动同样可以达到强身健体的目的,如散步、太极拳、骑自行车等。

精彩图片

热门精选

大家正在看