10分钟循环训练醒神又keep fit

发布时间：2023-08-26 19:19:07

　　晨早醒来，很多人都有赖床习惯。对于平日忙碌于工作没时间健身的人们，可以利用赖床的10分钟来做几组循环训练哦。作循环训练是日常健身的一种方法，是以若干动作构成一组动作，按照顺序进行重复练习的一种训练。循环训练的单位动作负荷较小，难度并不大，但是因为连续循环做动作，所以非常能锻炼人的肌肉，有极好的消脂健身效果。小编下面推荐两组循环训练，大家一起动起来吧。

　　一、床上篇

　　1.屈膝伏地挺身

　　（1）双膝跪在床上，双手撑床，食指向前

　　（2）双臂弯曲，尽量让胸膛贴床。

　　（3）双臂尽力伸直，胸膛慢慢离床。

　　（4）循环10次。

　　2.拱桥式

　　（1）平躺于床上，双腿弯曲，双手打开。

　　（2）腰部离床，尽力往上顶，使得腰部呈拱桥状。

　　（3）腰部慢慢贴床，恢复原状。

　　（4）循环5次。

　　3.床上自行车