侧腰拉伸一：

　　（1）站直，双腿交叉，左腿交叉于右腿前，左腿稍稍弯曲；

　　（2）右手从身体旁缓缓向上拉伸，牵动腰部向左侧拉伸，拉伸到个人极限。

　　（3）回归站直状态，换一边。

　　侧腰拉伸二：

　　（1）双腿尽量向外张开，双脚外八；

　　（2）手拿毛巾或绳子两端，向上伸直，然后往身体一侧弯曲，尽力拉伸手臂、腰部，拉伸到个人极限即可。

　　（3）回归站立状态，换另一侧。

　　侧腰拉伸三：

　　（1）双腿尽量向外张开，双脚外八；

　　（2）手拿弹力带两侧，向上伸直，然后往身体一侧弯曲，双手分别指向天花与地面，与地面垂直。尽力拉伸手臂、腰部到个人极限。

　　（3）然后，回归站立状态，换另一侧。