一、健身球准备运动，做100次

　　动作1

　　伸直腰杆，保持身体平衡，坐在健身球上面。

　　动作2

　　身体坐在健身球上面，利用健身球的弹力，身体也一蹦一跳地上下弹动，注意脚后跟不要离开地板，要一直紧贴地板。这个动作可以放松脊椎，锻炼身体的柔软性。

　　二、健身球放松骨关节

　　动作1

　　伸直腰杆，坐在健身球上面，双脚自然打开，双手自然搭在大腿上。

　　动作2

　　右脚屈膝，脚掌紧贴地板，左脚向身体后方伸直，脚踝尽量贴着地面，脚尖绷直。双手放在右脚膝盖上，用力拉伸大腿内侧和骨关节。相反一侧也做同样的动作。

　　三、健身皮圈拉伸体侧

　　动作1

　　准备一个健身皮圈。

　　动作2

　　举高右手在头部右侧，把健身皮圈的一端套在右手手腕上，左手举高绕过头顶，用力拉伸健身皮圈的另外一端。此时注意拉伸身体内侧的肌肉。相反一侧也做同样的动作。

　　升级动作

　　把举高的手放低，双手抓住健身皮圈的两端，在头部后方的位置进行拉伸，能够更大幅度地拉伸体侧肌肉。