一组毛巾操 全身脂肪一扫而光

发布时间:2023-08-26 19:17:57

  动作一

  1.两腿并拢坐好,身体重心放到臀部骨头后面。 膝盖弯曲,毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住,另一端由两手分别抓住一个角,抬到眼睛高度。吸气,腹部变扁平,为起始姿势。

  2.保持双脚夹住毛巾,呼气,膝盖伸直,手臂往更高处伸。 吸气,回到起始姿势。8~10次为一组,共做2组。

  动作二

  1.平躺在垫子上,一只脚伸直,然后双手拉住毛巾的两端。

  2.另一只脚踩在毛巾的中间部分,保持好动作持续20妙左右,然后重复此动作换脚。

  动作三

  1.身体挺直挺胸站立,双脚张开大于肩部就可以了,然后双后举过头顶掌心朝外分别拉住毛巾的两端。

  2.向一边弯腰下来,腿型不动并保持好动作20秒。

  动作四

  1.右脚往前迈出呈弓步,左脚伸直往后,双脚脚掌均着地。

  2.双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起,动作持续20秒,再换脚重复动作。

  动作五

  1.收腹平躺,眼望上方,双脚向上弯曲成90度,将毛巾圈在大腿靠近膝盖处,双手拉紧毛巾成准备姿势。

  2.下身保持不动,双手用力拉紧毛巾,是肩膀与头部慢慢离开地面,腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

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