梨形身材怎样减肥？
发布时间：2023-08-26 19:17:54
所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材，简单说来就是下半身相对上半身明显
梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积。因此，梨形身材瘦身的关键也就落在了
梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽
大树前弯式
1.双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。
2.吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
3.右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。
4.吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。
桥式
1.身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
2.吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
3.吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板.
蝗虫式
1.俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
2.吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。
虎式
1.双腿屈膝，四肢着地。呼气，挺胸抬头，同时右脚向后向上抬起。
2.意念集中在收紧臀部，停留15秒，然后还原，重复10-15次，再换另一侧做。
梨形身材瘦身攻略之瘦腿运动
动作一
1.脸朝地板趴下，双脚并齐伸直，脚尖绷直，脚背紧贴地板。弯曲双手手肘，把双手放在下巴下面，托着下巴。
2.把绷直的右脚脚尖弯曲，和小腿成90度角，然后把右脚慢慢抬高，让盆骨和地板离开一个拳头大小的距离。右脚脚尖和小腿仍然成90度角，然后把右脚向左靠，保持该姿势20秒。注意两条大腿尽量不要靠在一起。然后恢复到第1部，左脚也做同样的动作。
动作二
1.端坐在椅子上，收腹，挺腰，深呼吸。
2.抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。
动作三
1.两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身竖立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。
2.后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。
动作四
1.像蹲马步一样，双腿弯曲下蹲，如果觉得动作很容易，可以加大难度，踮脚下蹲。
2.双腿内外摆动一定幅度，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟
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